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【消息】怎样才能瘦臀翘臀四练习法帮你重塑紧实美臀

发布时间:2021-01-02 21:56:18 阅读: 来源:试验机厂家

猫咪式提臀

首先将手肘和膝盖着地,摆出猫咪的姿势,然后将上半身稍微压低,使头的位置较臀部略低。将右腿往上方伸直,使得整条腿部变成一条斜线,右脚脚踝稍稍用力,让大腿到脚尖都保持一条直线。

保持这样的姿势闭气5秒,接着回到预备的姿势。

重复7次此动作后,换边进行同样的动作、次数。

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半蹲动作

吸气:两腿保持与肩部同宽,膝盖和脚尖的向正前方,上半身挺直,臀部慢慢的往下坐,与地面平行,全身的份量都要落在双脚处,伸展大腿和臀部肌肉。

吐气:夹紧大腿和臀部,慢慢的站直身子,可以多尝试,不仅能瘦臀,还能缓解坐股神经的酸痛感。

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跪姿转腿

频率:每方向20次。

四足跪在地面上,右膝慢慢离开地面,将右大腿小腿夹紧不分开,往外20圈,往内20圈,左腿也是一样的。旋转的时候要注意保持住身体的姿势不动,上半身也尽量不要摇晃。

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上楼梯运动

爬楼梯不仅可以瘦腿还能提臀,如果你不想爬楼梯的话,那么可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子,站在椅子前面,将左腿放在椅垫重心上,站到椅子上时,将右腿抬起来,小腿和大腿呈90度。

回到地面上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一共重复15-20组,做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够,如此才能锻炼到臀部肌肉。

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